nogi i

[...] bokiem 12/10/12/10 staly ciezar 3.Unoszenie sztangi w przód 12/10/12 dublujesz cw. zamien na cw., ktore dziala glownie na tylny akton Przedramię : serie, intesywnosc? 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie gdzies chyba zgubiles brzuch i nogi??? Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-06-27 21:41:36

[...] sensie masz racje ale nie do konca. Nie myje najczesciej dekoltu i szyi bo jest to raczej rownomierne z innymi czesciami ciala. Chociaz w sumie najwiecej czasu w wodzie sa nogi bo lubie wylegiwac sie w wannie A sa najbardziej opalone. Ale co do twarzy to faktycznie takie zabiegi jak dokladniejsze mycie i peelingi przyczyniaja sie do znikania [...]

[...] robić ze sztangą łamaną ????? mogę sobie dać jakieś podkładnki pod pięty bo mnie przechyla do tyłu???? 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud ZAMIAST: Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Masz sile po klacie nogi jeszcze robic? Ja bym klate na srode z tricepsem dal a biceps w poniedzialek z nogami i brzuchem.

Czego sie boisz przy mc ? Na barki wyciskanie jakieś , unoszenie na boki i unoszenie w opadzie, to taki standardowy zestaw. Na nogi zrób przysiady,wykroki, uginanie 4 serie przynajmniej, łydki na koniec. No i te plecy do zmiany są. Na biceps/triceps tyle samo serii bym dał. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-28 10:38:16

[...] nie dobrze) No i byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie uwagi dotyczące tej rozpiski, bo jest to moja pierwsza dieta rozpisana przeze mnie i chciałbym, żeby to miało ręce i nogi. Wiem, że śniadanie jest ok, posiłki około treningowe też chyba mogą być tylko tej jajecznicy i posiłku na noc nie jestem pewien. :P Zmieniony przez - Adrippa96 w dniu [...]

[...] ma lepszego. jest wiele odmian tego ćwiczenia ale najpopularniejsze to te ze sztangą na barkach. przysiady daja dużą mase i dużą siłę-ogólnie to właśnie przysiady najwięcej przyczyniły się do tego że moje nogi są teraz ...dobre robię je bez podkładek pod pietami i schodzę troszkę głębiej, do tego odpowiednia technika i dynamika i nóżka to czuję

Jak ktoś idzie na chama to powinno się albo: -zejść z lini strzałów i skątrować -można najprosciej w świecie kopnąś taką osobę w brzuch(przecierz ręka jest krutrza od nogi) Osobiście nawet wole jak ktoś tak bije niż jak ma ktoś dobrą technike i atakuje z przemyślaną techniką. Nie sztuką jest bić sztuką jest się bronić nierobiąc napastnikowi [...]

Tylko potrafią oceniać a sami nawet nie wyglądają przeciętnie tylko częściej jeszcze gorzej, mają kompleksy i wyżywają się na innych pisząc nogi masz za słabe albo bice a sam nie ma lepszych a wielki ****a znawca 15 lat wysłanych 5 przeczytanych 10 postów. jestem na końcówce redukcji 16tygodni za mną jeszcze 5. molder rozumiem ile to kosztuje [...]

[...] ciała Cykle sterydowe: 1 cykl - Oxandrolon 10mg na dobe przez 6 tygodni. Cykl zakończony 5 listopada Plan treningowy: Pon- trening piłki ręcznej / Wt- Trening na siłowni (nogi + plecy w superseriach) / Śr- Trening piłki ręcznej / Czw- Trening na siłowni (klatka + barki w superseriach) / Pt- trening piłki ręcznej Cel cyklu: + 3-6kg suchej masy [...]

Jeśli chodzi o podciąganie, to jest to normalne że podciągasz się tylko kilka razy - niech ktoś trzyma Cie za nogi podczas wykonywania ćwiczenia, i np. rób 4 serie po 10 powtórzeń, zobaczysz że po pewnym czasie będziesz robił już te 10 powtórzeń bez żadnej pomocy

wrzuć triceps do grzbietu ,a nogi z barkami i bedziesz miał 3 dniowy trening ,cwiczenia masz tutaj nr 6 ,22 i 36 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33399 Pozdrawiam Kilop

hm więc po pierwsze chyba lepszym połączeniem będzie klatka + tric, barki + bic lub plecy + bic , barki + nogi strasznie obciążysz plecy i barki lepiej rozbij sobie plan na 4 dni treningowe wtedy będzie go łatwiej ułożyć:] a przedramie to gdzie zgubiłeś? samo urośnie? kolejny błąd zbyt dużo wyciskań na klatę + brak rozpiętek koniecznie to zmień!

[...] Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10-12 Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3x10-12 Pia (barki-nogi) Wyciskanie sztangielek 3x 12 Unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x10 Unoszenie sztangielke w opadzie tulowia 3x 10-12 Szrugsy na suwnicy smitha 3x 12-15 Przysiady [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle,ostatni 1,5 roku temu,15 tyg.met,tesc,bold...? 8. TRENING: 3x w tyg.PON:klata,triceps,brzu...ŚRO:plecy,biceps,nadgar...PIĄ:barki,nogi brzuch 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: wychodzi ze (kalkulator):23,66 12. TENDENCJA DO [...]

Ok to dam barki w ten dzień co nogi :) a takie jeszcze pytanko co do podciągania bo z tym narazie ciężko dorzucić może w jakiś dzień jeszcze podciąganie? i robić z pomocą atlasu czy lepiej zrobić te kilka powtórzeń ale z włąsnym ciężarem?

[...] a bica bede robil samymi sztangielkami bo mi lepiej wchodza :) a jesli chodzi o plecy to drugie wioslowanie wyrzucic i dac cos zamiast tego czy juz nic nie dodawac? a na nogi uskutecznie te superserie:) Gwjazdor - na klate 4 serie :) wioslowania sztangielka juz nie bedzie, wiec MC chyba zostanie na sswoi miejscu. Przy najblizszym treningu [...]

[...] stopami/na ławce poziomej jednonóż za pomocą wyciągu dolnego (ja i moja składnia :-D - "dzień dobry" z dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki. W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw: 1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg 2.wykroki chodzone 4s x 10-12p 3.unoszenie 3-4s x 12-15p 4.mcnpn 4s x 8-10p 5.żuraw 4 x max [...]

[...] stopami/na ławce poziomej jednonóż za pomocą wyciągu dolnego (ja i moja składnia :-D - "dzień dobry" z dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki. W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw: 1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg 2.wykroki chodzone 4s x 10-12p 3.unoszenie 3-4s x 12-15p 4.mcnpn 4s x 8-10p 5.żuraw 4 x max [...]

[...] ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o wiele za malo:) dodaj jeszcze minimum jakies wykorki lub przysiad bulgarski i martwy ciag na prostych nogach na typu, opcjonalnie jeszcze jakas forma glute bridge czy [...]